旗鱼手机评测-旗鱼手机评测怎么样

1. 什么食物富含DHA？

什么食物富含DHA？

补充DHA一定要吃鱼。问问自己日常吃鱼的情况：每周吃鱼吗？还是每周吃2次鱼，每次170克。如果平常不喜欢吃鱼，也没有额外补充DHA，我的建议是越早补充越好，从你知道自己需要补充的那一刻起就开始吧。所以关于补充时间没有最合适，只有最需要。

含有DHA的食物

富含DHA的食物首先是鱼，其次是海藻。海藻中DHA吸收效果不如鱼。坚果如核桃、松子虽然不含DHA，含有a－亚麻酸在体内同样可以转化成DHA。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2013），从18岁～80岁DHA+EPA每天需要0.25～2.0g/d，换算一下就是每天250～2000毫克。那么仔细想想这些年你缺了多少DHA，难道还要让下一代继续缺乏吗？

从胎儿的发育的角度

孕期最早在第三周，胎儿的神经就开始分化发育，孕中期胎儿以每分钟25万个神经元速度分化。所以建议孕早期开始一直保证摄入充足鱼类。孕妇鱼类摄入量增加时，婴儿的视觉辨认记忆力好。每周增加一份鱼类（170克）摄入，视觉辨认记忆分数上升4分；如果每周2次，每次170克，甚至摄入鱼的数量超过每周2份，发汞值低于1.2mg/kg的妈妈，孩子的认知分数最高。

吃鱼多有什么危害

和不吃鱼的孕妇相比，每周吃2份鱼，会显著降低多动症相关疾病的风险。那么吃鱼越多越好吗？也不是这样的，吃过多的鱼会增加发汞值，从而降低认知分数。汞含量影响孩子未来患多动症相关疾病的风险，每上升0.5mg/kg,孩子出现注意缺陷和冲动／多动的风险分别上升40%和70%。

推荐高DHA低汞鱼类

三文鱼是汞风险最低的鱼类，富含DHA。有些鱼则是高DHA也高汞。所以需要权衡高DHA跟高汞风险：以下是比较好的选择：如鲑鱼(三文鱼)、虾（北极虾）、狭鳕鱼、金枪鱼 (罐装)、罗非鱼、鲶鱼和鳕鱼 。不建议高汞鱼类,方头鱼、鲨鱼、旗鱼和鲭鱼等4种。另外白色(长鳍)金枪鱼也要限制,成人每周不超过6盎司 (约170.1克) 。其实淡水鱼也含有DHA，只是含量不如深海鱼。因此，准妈妈应当选择汞含量低的鱼，通常食草鱼的汞含量低于食肉鱼。

吃鱼还有哪些好处

多吃鱼类食物有助于降低孩子日后发生食物过敏的危险，鱼类食物中富含的DHA有利于降低炎症反应，改善肠道免疫细胞对细菌对细菌及其他物质的反应，从而降低孩子发生食物过敏的反应。

学会补充DHA了吗？希望我的回答对你有帮助。

作者：袁媛 国家二级公共营养师 王兴国老师第三期营养特训班学员

由于宝宝自身合成的DHA非常有限，因而DHA的供应主要靠包括母乳在内的食物来提供。一般来说，可以为宝宝提供DHA的食物大体上有4类，包括母乳、配方奶粉、辅食（食物）及补充剂。

1、母乳

母乳富含DHA，所以它是宝宝最主要的DHA摄入来源，足月的宝宝，只要按照正常的母乳喂养量可以基本满足宝宝对DHA的需求。但哺乳妈妈需要注意一下自己的饮食结构。

2、配方奶粉

DHA尽管不是配方奶粉强制性添加的营养成分，但是现在基本上都已经成为奶粉的标配成分了。

总体来看，如果宝宝喝的奶粉中的DHA低于0.3%，可以适当增加奶量或者可以选择一些DHA补充剂，6个月大之后增加富含DHA的食物。如果高于0.3%，可以不需要额外再补充。

3、辅食

富含DHA的食物其实并不多，主要是以鱼类为主，尤其是深海冷水域的鱼类以及部分单细胞藻类。

能够添加辅食后，宝妈可以适当多使用以上食材进行烹调。由于宝宝辅食量不能太多，所以补充的DHA有一定局限性，但是对于宝妈来说，食用量要比宝宝大得多，母乳妈妈本身可以根据这个表调整膳食，能增加的DHA比较可观。

另外，像鸡蛋或者蛋黄这些蛋制品以及核桃油、亚麻籽油等植物油是基本不含DHA，只是这些食物含有部分亚麻酸，它可以在体内转化为DHA，但是在宝宝体内的转化率是比较低，不能满足宝宝需求。

4、DHA补充剂

鱼油和藻油都是富含DHA的营养补充剂，市面上也有不少是给宝宝或者是宝妈补充专用的产品。

通常的建议是，食补优于补充剂补，吃DHA含量高的鱼，还可以补充优质的蛋白质，还美味，但问题是宝宝太小的时候，吃不了多少鱼，所以服用DHA补充剂，也就是只能成为一个主要选项。

关于鱼油和藻油，宝宝应该选择哪一种、怎么选等问题，欢迎关注“宝宝评测”头条号（id：baobaopingce）私信留言“DHA”查看。